domingo, 6 de novembro de 2011

Entrando em Forma para o Verão



Com o verão chegando todos começam a se desperar e as academias ficam lotadas.
Então resolvemos dar dicas de como entrar em forma de um modo saudável.
O primeiro passo é fazer uma reeducação alimentar.Dietas que cortam todas as comidas que você estava acostumado a comer não sao eficazes pois logo que o peso desejado é atingido ,a dieta é rapidamente ignorada ,voltando aos antigos hábitos alimentares e adquirindo todo o peso que havia sido perdido.Isto pode causar o famoso efeito "sanfona",que provoca o aparecimento de estrias;
Ou pode ser abandonada logo no início devido a necessidade/vício de comer as gorduras que já estava acostumado.
Assim vamos indicar alguns alimentos que comemos e evitamos para estar sempre em forma.

-Alimentos Integrais :
Por não serem industrializados,alimentos integrais preservam a maioria dos nutrientes,dentre eles vitaminas,minerais e fibras.
A presença de fibras é importante pois aumenta a saciedade ,fazendo com que a fome demore a reaparecer,reduz o colesterol e estimulam o trânsito intestinal.
Ex:cereais,grãos,pães e macarrão integrais.

-Frutas,verduras e legumes:Também ricos em fibras,minerais e vitaminas,em sua maioria são alimentos pouco calóricos ,promovendo a manutenção do peso;e importantes na prevenção de doenças.
As frutas devem ser consumidas com maior abundância no verão pois são ricas em água,nos deixando hidratados.
As folhas de cor verde escura são as mais ricas,abundantes em ácido fólico,cálcio,fósforo e ferro.
As frutas indicadas para perda de peso são : morango,pêra,maçã,melancia,ameixa,entre outras.
As frutas indicadas para quem malha :banana,abacate,figo,limão,tangerina,laranja.

-Ovos,Carnes,leites e derivados:
Leite é uma importante fonte de cálcio,mas os indicados para quem que manter a forma são os desnatados,nunca os integrais pois tem mais gorduras.
Ovos são muito ricos em proteína ,importante para quem deseja ganhar massa magra.
Prefira sempre as carnes magras como peixe e frango.
Ex: leites e iogurtes

-Feijões,sementes e castanhas
Fontes de proteína.
As sementes e castanhas também sao ricas em gorduras de boa qualidade,importante para o ganho de massa magra.
Ex:sementes de girassol e abóbora;castanha-do-pará e amêndoas

-Gorduras,açúcares e sal :A quantidade de sódio recomendado pela OMS por dia são 2g,equivalente a 5g de sal de cozinha.
(mais ou menos uma colher de chá distribuída em todas as preparações do dia)#tenso
O sal é um grande inimigo das mulheres pois o seu consumo excessivo promove a retenção de líquidos,causando as temidas celulites.
E as gorduras e açúcares tem as mesmas consequências,além de engordar.


O segundo passo é realizar exercícios físicos com frequência,focando nos de maior perda calórica como a corrida na praia ou esteira,transport ou bicleta;ou esportes como futebol e vôlei.
Para quem quer aumentar e difinir os músculos rapidamente a melhor opção é entrar em uma academia e focar nos exercícios com peso ,sempre com o auxílio de um profissional,pois a execução incorreta pode causar problemas de coluna.


Dicas:
-Fazer várias refeições ao dia,em pequenas porções para manter o funcionamento do metabolismo;
-Comer de 3 em 3 horas;
-Preparar ovos e carnes grelhadas com óleos mais saudáveis ,como o óleo de coco,eu uso e recomendo;
-Temperar as saladas com um colher de azeite de oliva ou óleo de coco,substituindo molhos gordurosos e sal;
-Miojo integral Orgânico para substituir o miojo convencional.O integral tem 250kcal e apenas 0,41g de gorduras saturadas,já o convencional tem 381 kcal e 7,6g de gorduras saturadas.Diferença absurda que pode ser evitada.
Eu compro o Caseirito que vende no Mundo Verde;
-Sempre olhar os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de gorduras saturadas,pois estas podem aumentar o colesterol ruim(LDL) e causar doenças cardiovásculares;
-A aveia é ótima para mulheres pois ajuda a reduzir gordura abdominal,já que os carboidratos são utilizados como fonte de energia e é bom regulador do intestino;e combate as celulites devido ao silício,que reduz a absorção de açúcar no sangue.É a melhor opção de carboidrato para se consumir à noite ,pois nao engorda.Também é uma opção saudável para quem malha ,devido ao glicogênio presente,que é perdido com a atividade,devendo ser consumida antes e depois.Ex:misturada com iogurte desnatado ou frutas;
-Consumir bastante água;
-Realizar exercícios físicos com frequência;
-Para quem quer ganhar massa magra deve seguir uma dieta rica em proteínas e carboidratos de boa qualidade,como : batata doce,arroz e pães integrais.Consumido carboidratos antes de malhar ,pois dão energia ,e proteína depois .

É isso gente ,esperamos que tenham gostado e qualquer dúvida podem mandar nos comentários ou para o nosso email .Beijos

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